【CrossFit】これが本当のベンチプレス　～Gymnastics & Upper Body Strength ～＃２

どうも、やーまんです。

２回目のCrossFitやってきました。本日もなかなかのキツイワークアウトでした。翌日の筋肉痛を迎えることで、強くなっていることを文字通りの痛感しております。

WOD

Gymnastics ＆ Upper Body Strength

3sets of Alt.a),b)&c)
a)12 1-1-2 DB Bench Press
b)12 each Single-Arm KB Bent Over Row
c)60sec Band Lat Pull Down
AMRAP9
6 Pull Ups
9 Box Junp(Step Down)
12 Hand-release Push Ups
My score 7sets 22reps

Gymnastics ＆ Upper Body Strength
→器械運動的な動きと上半身のトレーニング

a)12 1-1-2 DB Bench Press
→右腕１回、左腕１回、そして両腕で１回（これで１レップ）のダンベルベンチプレスを12回
トレーナー曰く、これが本当のベンチプレス、とのこと。

b)12 each Single-Arm KB Bent Over Row
→片腕ずつ12回行うケトルベルでのベントオーバーロー

c)60sec Band Lat Pull Down
→60秒間、バンドで行うラットプルダウン

AMRAP９
→as many reps/rounds as possibleの頭文字
　できるだけ多くのレップ数/ラウンド数という意味、数字は時間
　この場合、９分間でできるだけ多くのレップ数/ラウンド数を行うということ

Hand-release Push Ups
→腕立て伏せで、床に胸をつけた状態で、両手を地面から離す

AMRAP9でのPush Upsがきつすぎて後半、あがりませんでした。CrossFitは、重量を挙げる強さに加えて、筋持久力も必要になってきます。持久力には、まったく自信がないので気長に取り組んでいきます。