【CrossFit】バーピー地獄　～Squat Movement ～＃３

どうも、やーまんです。

３回目は、スクワットを中心とした下半身のワークアウトを行いました。

WOD

Squat Movement

Every 3min for 12min(4sets)
8 Back Squat @65~70%
6 Back Squat @70~75%
5 Back Squat @75~80%
5 Back Squat @75~80%
3sets
60m Farmers Carry Heavy KBs
Rest 1min
For time
40 Burpee Wall Ball Shots @9kg
EMOM, including 0:00, perform 10 Russian Twists
My time 3:30

Every 3min for 12min(4sets)
→３分のうちに決められたレップ数を行う。合計12分の４セット

60m Farmers Carry Heavy KBs
重いケトルベルを持って60ｍ歩く。

EMOM, including 0:00, perform 10 Russian Twists
→スタート時、まず10回のロシアンツイストを行ってからバーピーに移行。その後１分経過ごとにロシアンツイスト10回を行う。

バーピージャンプにウォールボールショットが加わるだけで、破壊力が格段に増すということを実感しながら、40回なんとかやりきりました。最後はフラフラでしたね。筋持久力とパワーの共存がCrossFitには必要です。

60m Farmers Carry Heavy KBsは、CrossFitならではのワークアウトでした。握力や体幹など全身を使った良いメニューです。あと、絶対に最後まで運んでやるという根性、メンタルも鍛えられるメニューでした。